Sinir Sistemini Dengeye Getir, Kaygını Azalt

Sen de gün içinde görünür bir tehlike yaşamazken kalp atış hızının aniden arttığını, içinin sıkıştığını, anlaşılmaz bir huzursuzluk içinde olduğunu düşündün mü hiç? 

Günümüzde çoğu kişi benzer şikayetler yaşıyor ve ne yapacaklarını çoğunlukla, bilemiyorlar.  

Yaşadığınız kaygı ve endişeli günler bazen küçük bir dokunuşla son bulabilir. 

Sinir sisteminizi düzenlemek ve duygularınızı dengeye getirmek için vagusu uyarmak etkili bir yoldur. Vagus siniri, sinir sisteminin önemli bir parçasıdır ve bedenin “Rahatlama” becerisini yönetir.  

Vagus sinirini uyardığınızda hissettiğiniz gerginlik, endişe, huzursuzluk gibi duyguların hızlı bir şekilde azaldığını fark edersiniz. 

Doğru şekilde uyarıldığında; 

• Kalp ritminiz dengelenir 

• Nefesi sakinleştirir 

• Bedeni gevşetir 

  
  

Kaygı anında beden “Tehlike var” sinyali verir. Sempatik sinir sistemi devreye girer. Bu da kalp atışını hızlandırır, nefesi değiştirir ve kaslar gerginleşir. 

Vagus siniri ise tam tersini yapar, “Güvendesin” sinyali gönderir. Bu sayede bedeninizin gevşemesine yardımcı olur.  

Kısaca vagus uyarımı yoluyla; stres anında devreye giren sempatik sinir sisteminden çıkıp parasempatik sinir sistemini devreye sokmuş olursunuz. 

Bedeni gevşeten pratik uygulamalar: 

Uzun soluklu sakin nefesler Burnundan sakin nefes al, yine burnundan yumuşakça ver Burundan alıp verdiğin birkaç nefes sinir sistemine sakinleşme sinyali gönderir 

Bedeni suyla temas ettirmek Yüzünü soğuk suyla yıkamak veya bileklerine soğuk temas uygulamak bedenin dengelenmesine yardımcı olabilir. 

“Hımmm” sesi çıkarmak Mırıldanmak veya düşük sesle konuşmak vagus sinirini doğrudan uyarır.  

Bedeni yavaşlatmak Omurga dik şekildeyken omuzlarını gevşetmek, boynu sağa ve sola hafifçe eğmek bedene “Yavaşla” mesajı verir.  

Bu teknikleri ihtiyaç hissettiğin herhangi bir “Kriz” anında yapabileceğin gibi, günlük rutinlerine de ekleyebilirsin.  

Bazen sadece birkaç doğru nefes, ya da kısa bir farkındalık molası yeterlidir. 

Bedenin kendisine iyi geleni biliyor. Ona kulak vermen yeterli.  

Eğer hissettiğin duygular senin baş edebileceğinden daha yoğunsa profesyonel destek alman senin için daha uygun olabilir.  

Örnek Nefes Uygulamaları: 

4-4-4-4 Kare Nefes:  

Bu uygulamada 4 sayı nefes al, 4 sayı nefes tut, 4 sayıda nefesini ver ve tekrar 4 sayı nefesini tut. Odaklanma becerisi ve günlük stres yönetimi için kullanılabilir. 

4-7-8 Nefesi: 

Bunun için 4 sayı burundan nefesini al, nefesini tutarken 7’ye kadar say ve 8 sayıda nefesini ver. Bu nefes uygulamasıyla kaygınız azalır, uykuya geçişiniz kolaylaşır. 

4-4 Nefesi: 

Burnundan 4 sayıda nazikçe nefes al ve yine burnundan 4 sayıda nefesini ver. Sinir sistemini dengeler ve sakinleştirici etkisi vardır. 

3-3-6 Nefesi: 

Nefesini 3 sayıda burnundan al, 3 sayı nazikçe tut ve 6 sayıda nefesini ver. Burada aldığın nefesten daha uzun nefesini vermek kaygının hızla azalmasına fayda sağlayabilir.