BBM Nefes (Breath Body Mind) Nedir?

BBM Nefes (Breath Body Mind), beden, zihin ve nefes arasındaki dengeyi yeniden kurmayı amaçlayan, bilimsel temellere dayalı bir nefes ve farkındalık yöntemidir.
Dr. Richard P. Brown ve Dr. Patricia L. Gerbarg tarafından geliştirilen bu yöntem, nefesin sinir sistemi üzerindeki düzenleyici etkisini kullanarak stres, kaygı, yorgunluk ve duygusal dengesizlikleri azaltmayı hedefler.

Araştırmalar, yavaş ve ritmik nefesin kalp atım değişkenliğini (HRV) artırarak vagus sinirini uyardığını ve bunun da sinir sisteminde sakinleştirici bir etki yarattığını göstermektedir (Brown & Gerbarg, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012).
Bu nedenle BBM Nefes, yalnızca bir rahatlama tekniği değil, aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmış bir sinir sistemi dengeleme uygulamasıdır.

BBM Nefesin Faydaları

BBM Nefes düzenli olarak uygulandığında:

• Stres ve kaygıyı azaltır,

• Duygusal dayanıklılığı ve farkındalığı artırır,

• Kalp ve solunum ritmini dengeleyerek içsel sakinlik sağlar,

• Uyku kalitesini ve odaklanmayı destekler,

• Bedensel farkındalığı geliştirir,

• Günlük yaşamda daha dengeli ve huzurlu bir varoluş alanı yaratır.

Bu etkiler, Dr. Stephen Porges’in geliştirdiği Polivagal Teori ile de açıklanabilir.
Porges’e göre, nefesin ritmiyle vagus sinirinin düzenlenmesi, güven, bağlantı ve duygusal esneklik duygularını güçlendirir (The Polyvagal Theory, 2011).

Lilya Psikoloji’de BBM Nefes Uygulamaları

Lilya Psikoloji olarak, bireylerin yaşam kalitesini artırmak ve stresle daha sağlıklı yollarla başa çıkmalarını desteklemek amacıyla BBM Nefes bireysel seansları ve grup eğitimleri sunuyoruz.

• Bireysel seanslarda, kişinin ihtiyacına göre nefes regülasyonu, farkındalık egzersizleri ve kısa meditasyon uygulamaları bir arada kullanılır.

• Grup çalışmalarında ise katılımcılar, güvenli ve destekleyici bir ortamda nefesin dönüştürücü gücünü deneyimler; paylaşımlarla birlikte öğrenme süreci derinleşir.

​