Güne Kendi Kelimelerinle Başlamaya Ne Dersin?

Güne Kendi Kelimelerinle Başlamaya Ne Dersin?

Günün ilk saatlerinde kendinizle baş başa kalıp iç dökmenin ne kadar dönüştürücü olabileceğini hiç düşündünüz mü? Yazı yazmak, bir anlam yaratma çabamın hep bir parçası oldu. Öğrencilik yıllarımda dizi dizi mısralar karalarken bile farkında olmadan kendimi ifade etmeye, zihnimdeki düşünceleri düzenlemeye çalışıyordum. Ancak yazmanın aslında zihinsel ve duygusal sağlığımız için ne kadar kıymetli bir eylem olduğunu fark etmem, bir kitapçı rafları arasından bana "düşen" bir kitap sayesinde oldu.

Adı "Yazarak Hafifleyin", yazan Yeşim Cimcoz.

Bu kitabı ilk kez elime aldığımda yazmanın sağladığı rahatlamayı ve dönüştürücü gücünü böylesine iyi ifade eden bir esere rastlamış olmanın heyecanını yaşamıştım. Daha sonraları, Julia Cameron'un "Sanatçının Yolu" kitabıyla tanışınca bu pratiğin aslında belirli bir sistematiğe oturduğunu fark ettim: Sabah sayfaları!

Sabah Sayfaları Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Cameron, sabah sayfalarını yaratıcılığı serbest bırakmanın ve zihni berraklaştırmanın bir yolu olarak sunar (Cameron, 1992). Kural basittir: Her sabah, gün başlamadan önce, elinize kaleminizi alın ve içinizden geçen her şeyi düşünmeden, düzenlemeden, sansürlemeden yazın. Topu gelişine vurur gibi.

• 3 sayfa boyunca ırmak gibi akan düşüncelerinizi kağıda aktarın.

• Yazdıklarınızı geriye dönüp okumayın, analiz etmeyin.

• Günlük gibi değil; sadece akışı takip edin.

Psikoloji alanındaki araştırmalar, yazının bilinçaltındaki düşünceleri ve duyguları fark etme, anlamlandırma ve işleyebilme konusunda etkili bir araç olduğunu gösteriyor (Pennebaker & Smyth, 2016). James Pennebaker'in çalışmaları, duyguları yazılı olarak ifade etmenin stresi azalttığını, duygusal iyileşmeyi desteklediğini ve hatta fiziksel sağlığı olumlu yönde etkilediğini ortaya koyuyor (Pennebaker, 1997).

Neden Sabah Sayfaları Yazmalısın?

1. Zihni Boşaltma- Düşünceleri Düzenleme: Sabah sayfaları, uyandığın anda zihnin içinde dönen yargılayıcı düşünceler ve kaygılarla başa çıkmanın harika bir yoludur.

2. Yaratıcılığı Tetikler: Cameron'a göre, yaratıcılık engellenmez, özgür bırakılır. Sabah sayfaları, içinizdeki engelleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

3. Kendini Tanıma: Düşüncelerini filtresiz bir şekilde kağıda dökmek, kendi duygularını fark etmek ve anlamlandırmak için bir fırsat sunar.

4. Duygusal Düzenleme: Yapılan araştırmalar, yazı yazarak düşüncelerini organize etmenin duygusal dengeyi desteklediğini gösteriyor (Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Telefonunu Bırak ve Kalemi Eline Al!

Bugün sabah farklı bir şey yapmaya ne dersin? Gözlerini açar açmaz telefona uzanmak yerine, kendi zihin dünyanı kağıda akıtmaya başla. Haber siteleri, gelen mesajlar ya da e-postalar bekleyebilir ama senin iç dünyan beklemez.

Yazacak bir şey bulamıyor musun? Sorun değil. "Yazacak bir şey bulamıyorum" diye yaz. Kalemin açılsın, zihnin ferahlasın.

Yaz ki, yenilenen bir gün seninle başlasın.

Kaynaklar:

• Cameron, J. (1992). The Artist’s Way: A Spiritual Path to Higher Creativity. TarcherPerigee.

• Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions. Guilford Press.

• Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain. Guilford Press.

Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine, 24(3), 244-250.